Arab Saudi mempunyai iklim yang amat berbeza daripada Malaysia. Udara kering, suhu yang melampau, dan aktiviti fizikal yang intensif boleh mencabar sistem imun anda. Berikut adalah panduan menjaga kesihatan semasa Umrah.
Minum Air Mencukupi
Ini nasihat paling penting. Badan anda akan kehilangan banyak air melalui peluh walaupun anda tidak rasa dahaga — terutama dalam cuaca panas kering. Minum sekurang-kurangnya 2–3 liter air sehari. Manfaatkan pili air zam-zam yang tersebar di seluruh Masjidil Haram.
Elak Heatstroke
Heatstroke adalah ancaman nyata di Makkah, terutama pada musim panas. Tanda-tanda awal termasuk pening, mual, dan berpeluh berlebihan. Gunakan payung ketika di luar, elak aktiviti berat di bawah panas terik, dan berehat dalam bilik berpenghawa dingin pada tengah hari.
Jaga Pemakanan
Jangan makan makanan yang terlalu berlainan dari biasa pada hari pertama. Elak makanan yang terlalu berminyak atau pedas. Kurma adalah sumber tenaga yang baik. Bawa suplemen vitamin C dan zinc untuk tingkatkan daya tahan badan.
Ubat-ubatan Yang Wajib Dibawa
- Paracetamol untuk demam dan sakit kepala
- Ubat cirit-birit seperti Loperamide
- Antihistamin untuk alahan habuk
- Ubat sakit tekak dan cough drop
- Saline nasal spray untuk kelembapan hidung
Rehat Yang Cukup
Ramai jemaah cuba memaksimumkan masa ibadah hingga tidak tidur cukup. Ini boleh melemahkan badan dengan cepat. Pastikan anda tidur sekurang-kurangnya 5–6 jam sehari. Ibadah yang berkualiti lebih baik daripada ibadah yang dilakukan dalam keadaan separuh sedar.
Jika anda ada masalah kesihatan kronik seperti kencing manis atau tekanan darah tinggi, dapatkan nasihat doktor sebelum berlepas dan bawa salinan rekod perubatan anda.